Как научиться отжиматься 100 раз: эффективная тренировочная программа

Отжимания – одно из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела, которое позволяет укрепить мышцы груди, плеч и рук, а также улучшить общую физическую форму. В этой статье мы предлагаем вам тренировочную программу, которая поможет вам научиться выполнять 100 отжиманий каждый день за один подход.

Этап 1: Подготовка к 100 отжиманиям

Прежде чем приступать к выполнению 100 отжиманий, необходимо подготовить свое тело к этой нагрузке. Начните с выполнения базовых отжиманий, постепенно увеличивая количество повторений. Когда вы сможете выполнить 50-60 повторений без особых усилий, переходите к следующему этапу.

Этап 2: Разделение на подходы

Разделите общее количество отжиманий (100) на количество дней в неделе (7). В результате вы получите количество отжиманий, которое нужно выполнять каждый день. Например, если вы разделите 100 на 7, получится 14,28 отжиманий. Округлите это число до 15 и начните выполнять по 15 отжиманий каждый день.

Этап 3: Увеличение нагрузки

Когда вы сможете выполнять 15 отжиманий без особых усилий, увеличьте количество повторений на 5. Например, выполняйте 20 отжиманий вместо 15. Продолжайте увеличивать количество отжиманий на 5 каждые несколько дней, пока не дойдете до 100.

Важно помнить, что скорость достижения 100 повторений зависит от вашей физической подготовки и упорства. Не забывайте о правильном питании и отдыхе, чтобы ваш организм мог восстановиться после тренировок.

Следуя этой тренировочной программе, вы сможете научиться выполнять 100 отжиманий всего за несколько недель. Главное – постоянство и терпение. Удачи вам в достижении вашей цели!